Comment ça marche
Recevez le rappel
Pyup vous propose une pause mouvement avant que votre chaise ne fusionne avec votre colonne.
Grimpez la pyramide
Quelques pompes maintenant, un peu plus ensuite : 1-2-3-2-1. L’échelle fait la programmation à votre place.
Empilez les pauses
Les petites séries s’additionnent vite — une pyramide complète par jour vous amène tranquillement à 100 pompes.
Entre deux réunions
Guides pour bouger plus
Des réponses directes sur le bureau, les pauses et les pompes — en anglais, et utiles même sans jamais rien installer.
- Desk Exercises for Office Workers That Actually Help
Practical desk exercises for office workers: quick movements you can do near your desk, how often to do them, and how to make them stick.
- How Often Should I Take Movement Breaks? What Helps
How often should you take movement breaks at a desk? Research points to every 30-60 minutes. Here's what the evidence says and how to actually do it.
- How to Do 100 Push Ups a Day (Without Burning Out)
100 push ups a day is easy when you stop doing them in one set. Spread a 1-to-10 pyramid across your day and the number takes care of itself.
- How to Do Push Ups Without Getting Tired
Do more push ups without getting tired by spreading the load: smaller sets, longer rests, and pyramid structure. The technique and the science.
- Is Sitting All Day Bad for You? The Evidence
Is sitting all day bad for you? Research links long uninterrupted sitting to metabolic and cardiovascular risks — and short movement breaks help.
- Push Up Pyramid Workout: How It Works
The push up pyramid workout climbs from 1 rep up to a peak and back down. Learn how to structure it, why it works, and how to pick your peak.
- Pyramid Training for Beginners: Start With 1 Rep
Pyramid training for beginners, explained simply: climb from 1 rep to a small peak and back down. Why it's the friendliest way to start exercising.
Questions fréquentes
C’est quoi, les « exercise snacks » ?
De courtes bouffées de mouvement — de 20 secondes à quelques minutes — réparties dans la journée plutôt qu’une longue séance. La recherche leur attribue de vrais gains de forme et de métabolisme. Pyup en fait une habitude avec des micro-séries en pyramide.
Qu’est-ce qu’un entraînement de pompes en pyramide ?
Vous montez puis descendez une échelle de répétitions — 1, 2, 3 … puis retour à 1 — avec une courte pause entre les séries. L’échauffement est intégré, l’effort est réparti pour éviter la fatigue, et le volume s’accumule sérieusement sans salle de sport.
Comment atteindre 100 pompes par jour ?
Pas en une série — en pauses. Une pyramide de 1 à 10 fait déjà 100 pompes une fois l’aller-retour bouclé… réparties sur une journée de travail, ça ressemble à peine à de l’entraînement. Pyup planifie et compte pour vous.
À quelle fréquence bouger quand on travaille assis ?
Les recommandations convergent : bouger au moins toutes les 30 à 60 minutes passées assis. Une pause active de 60 secondes par heure fait plus pour casser le temps sédentaire qu’une unique séance de sport.
La pyramide convient-elle aux débutants ?
C’est l’un des formats les plus accueillants : les premiers barreaux servent d’échauffement, et vous placez le sommet où vous en êtes aujourd’hui. Commencez par une pyramide de 1 à 3 et grandissez à partir de là.
Pyup est-elle gratuite ?
Pyup est gratuite à télécharger sur iPhone et Mac. Les premiers utilisateurs lui donnent 5 étoiles — les bureaux du monde entier commencent à s’inquiéter.
Votre première pyramide prend 90 secondes
Gratuite à télécharger. Votre bureau ne comprendra pas ce qui lui arrive.
